Die größten Wunder geschehen, wenn wir dankbar sind für das, was wir haben, und offen für das, was noch kommen mag.

Yin Yoga

Körperliche und geistige Entspannung durch passive Dehnung

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Form des Yoga, die sich auf passive Dehnungen und das längere Halten von Positionen konzentriert.

Diese Praxis zielt darauf ab, das tieferliegende Bindegewebe, wie Faszien, Bänder und Gelenke, zu stimulieren und die Flexibilität zu erhöhen.

Yin Yoga fördert zudem innere Ruhe, Achtsamkeit und ein tiefes Loslassen von körperlicher und geistiger Anspannung.

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Die Besonderheit des Yin Yoga

Im Yin Yoga konzentrieren sich die Übungen auf passive Dehnungen, die mehrere Minuten lang gehalten werden, um tief in das Bindegewebe einzudringen.

Die Übungen werden ohne Muskelanspannung ausgeführt, sodass Schwerkraft und Atem die Dehnung vertiefen.

Im Yin Yoga ist die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken und Bolstern weit verbreitet, um den Körper in den Positionen optimal zu unterstützen und eine tiefere Entspannung zu ermöglichen.

Bekannte Übungen im Yin Yoga

Schmetterling (Butterfly Pose):

Sitzen mit den Fußsohlen aneinander, die Knie fallen nach außen; dadurch werden die Hüften und der untere Rücken gedehnt

Sphinx und Seal Pose:

Diese Rückbeugen zielen auf die Öffnung der Brust und das sanfte Dehnen der Wirbelsäule

Drache (Dragon Pose):

Ein tiefer Ausfallschritt mit abgelegtem Knie, welcher die Hüftbeuger intensiv dehnt und die Flexibilität in den Beinen verbessert

Schlafender Schwan (Sleeping Swan Pose): Diese Haltung ähnelt der Taube im Vinyasa Yoga und dehnt die Hüften und den unteren Rücken

Raupe (Caterpillar Pose):

Eine sitzende Vorbeuge, die die Rückseite der Beine und den unteren Rücken dehnt

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Ablauf einer Yin Yoga Klasse

Eine Yin Yoga Stunde bei mir beginnt typischerweise mit einer kurzen Meditation oder Atemübung, um den Geist zu beruhigen und in die Praxis einzustimmen.

Anschließend nimmt die Schülerin / der Schüler verschiedene Yin-Posen ein, die jeweils 3 bis 5 Minuten oder länger gehalten werden, wobei Hilfsmittel wie Blöcke oder Bolster zur Unterstützung verwendet werden.

Zwischen den einzelnen Posen gibt es oft eine kurze Pause, um die Wirkung der Dehnung nachzuspüren.

Die Stunde endet mit einer längeren Schlussentspannung (Savasana), um den Körper und Geist vollständig zur Ruhe kommen zu lassen und den Effekt der Übungen zu integrieren.

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Yin Yoga tut Körper und Geist gut

Yin Yoga ist besonders wirksam und gesund für Körper und Psyche, weil es tief in das Bindegewebe, wie Faszien und Gelenke, eindringt, wodurch Flexibilität und Mobilität verbessert werden.

Durch das lange Halten der Posen wird der Parasympathikus aktiviert, was zu tiefer Entspannung und Stressreduktion führt.

Die meditative Natur der Praxis fördert Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung, was hilft, emotionale Spannungen abzubauen und innere Ruhe zu finden.

Yin Yoga unterstützt somit sowohl körperliche Regeneration als auch psychisches Wohlbefinden, indem es eine harmonische Balance zwischen Körper und Geist schafft.

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Wer durch Yoga den Körper beherrschen gelernt und zu einer Wohnstatt für die Seele gemacht hat, wer seine Gefühle, seine Sinne und seinen Geist meistert, der streift die Fesseln der Begierde, der Angst und der Verwirrung von sich und gelangt in einen Zustand der Erleuchtung und des Friedens.”

aus der Bhagavad Gita